院長ブログ

笑顔の生活習慣が、痛みや睡眠を変える？麻酔科専門医が解説

「笑うこと」は単なる気分の問題ではありません。実は、笑顔や笑う習慣は、自律神経・ストレスホルモン・痛みの感じ方・睡眠の質にまで影響します。肩こり、頭痛、慢性痛、不眠に悩む方ほど、“笑顔が減っている”ことがあります。

笑顔が減ると、なぜ痛みが強くなるのか？

慢性的な痛みを抱える方に共通するのが、**交感神経優位（緊張モード）**の状態です。

交感神経が過剰に働くと、

• 筋肉がこわばる

• 血流が低下する

• 痛みの感受性が上がる

• 呼吸が浅くなる

という悪循環が起こります。

特に肩こり、首こり、緊張型頭痛、腰痛では、筋肉がずっと力んだ状態になりやすく、痛みが長引きます。

一方で、笑顔や笑いには副交感神経を活性化させる作用があります。
つまり、身体を「休息・回復モード」に切り替えるスイッチになるのです。

笑顔と脳内ホルモンの関係

笑うと脳では、以下の物質が分泌されます。

エンドルフィン

体内で作られる天然の鎮痛物質。
「脳内モルヒネ」とも呼ばれ、痛みを和らげます。

セロトニン

心を安定させ、自律神経を整える物質。
睡眠の質にも深く関与します。

ドーパミン

意欲や幸福感に関係。
慢性疲労や無気力の改善にも重要です。

つまり笑顔には、天然の鎮痛薬＋睡眠改善薬のような側面があります。

睡眠が悪いと笑顔も減る

これは逆方向にも起こります。

睡眠不足になると、

• イライラしやすい

• 表情筋が動きにくい

• 疲れて笑えない

• ストレス耐性が下がる

状態になります。

特に、睡眠時無呼吸症候群やいびきがある方では、夜間に低酸素状態が起きていることがあります。

低酸素は、

• 脳疲労

• 日中の眠気

• 集中力低下

• 気分の落ち込み

につながります。

「最近、笑顔が減った」
「疲れて無表情になっている」

その背景に、実は睡眠障害が隠れているケースは少なくありません。

笑顔を増やす生活習慣5選

1. 朝日を浴びる

セロトニン活性化に重要。
起床後30分以内がおすすめ。

2. 深呼吸する

浅い呼吸は緊張を強めます。
鼻から吸って、長く吐く。

3. 口角を上げる

作り笑顔でも脳は反応します。

4. 睡眠時間を確保

7時間前後を目標に。

5. 痛みを我慢しすぎない

慢性痛は笑顔を奪います。

藤沢ソーマクリニックでできること

藤沢ソーマクリニックでは、睡眠と痛みを同時に診ることを重視しています。

藤沢・湘南エリアで、

睡眠外来

• 睡眠時無呼吸検査

• CPAP治療

• いびきレーザー（カスタムナイトレーズ）

• 不眠相談

ペインクリニック

• 神経ブロック

• トリガーポイント注射

• 筋膜リリース

• 慢性肩こり・腰痛治療

を行っています。

麻酔科専門医だからこそ、
「痛みが睡眠を悪化させる」
「睡眠障害が痛みを悪化させる」
この双方向の悪循環を診断できます。

FAQ

Q1. 作り笑顔でも効果はありますか？

はい。あります。
表情筋が動くことで脳が「ポジティブ状態」と認識し、自律神経に影響します。

Q2. 痛みが強いと笑えません…

それは自然です。
まずは痛みのコントロールが優先です。

Q3. 睡眠不足で肩こりは悪化しますか？

はい。悪化します。
睡眠不足は筋緊張と炎症を増やします。

Q4. いびきでも疲労の原因になりますか？

はい。
いびきだけでも睡眠の質を落とすことがあります。

Q5. 受診の目安は？

以下があれば相談をおすすめします。

• 朝から疲れている

• 日中眠い

• 慢性肩こり

• 頭痛

• 笑顔が減った

まとめ

笑顔は「結果」ではなく、身体を整えるための重要なサインです。

もし最近、

• 笑えない

• 疲れが抜けない

• 痛みが続く

• 睡眠の質が悪い

なら、原因は気合い不足ではありません。

睡眠か、痛みか、あるいは両方かもしれません。

藤沢駅南口徒歩2分、湘南エリアで
睡眠と痛みを一緒に診られるクリニックをお探しなら、藤沢ソーマクリニックへご相談ください。

あなたが自然に笑える毎日を、一緒に取り戻しましょう。

ご予約・ご相談はWEBまたはお電話から。