腰痛の改善には生活習慣の見直しも欠かせません。 • 姿勢改善:長時間の前かがみ・猫背を避ける。 • 適度な運動:ウォーキングやストレッチ、骨盤底筋トレーニング(例:キュットレ)を習慣化。 • 冷え予防:血流を保つため腰や下半身を冷やさない。 • 体重管理:肥満は腰への大きな負担。 • 睡眠環境の整備:硬さの合ったマットレスを選ぶ。
一般社団法人ペインケア 理事長 柿沼 勇太(かきぬま ゆうた)
麻酔科専門医、公衆衛生学修士。慶應義塾大学医学部を卒業後、大学病院や市立病院で15年以上にわたり麻酔科に従事し、疼痛緩和や気道管理を専門としてきた。痛みや睡眠障害、排泄の問題は生活の質(QOL)を大きく損なうことを実感し、日常の不調に対する予防的アプローチとセルフケアを推進している。