ピクニック、旅行、楽しいイベントでも、尿もれの問題どうしよう？
2026年05月17日 11:00
ピクニックや旅行が楽しみなのに…「尿もれ・頻尿」が気になる方へ
くしゃみ漏れ・トイレ不安は、骨盤底筋のサインかもしれません
暖かい季節になり、湘南エリアでもピクニックや旅行、イベントを楽しむ方が増えています。
一方で、こんなお悩みはありませんか？
「くしゃみをした瞬間、少し漏れてしまった」
「旅行中、トイレの場所ばかり気になる」
「映画や電車で途中退出が不安」
「薄着の季節になって、尿もれが気になる」
「産後からなんとなく骨盤まわりが弱くなった気がする」
実はこのような症状は、女性だけでなく、男性にも増えている“骨盤底筋の衰え”が関係していることがあります。
神奈川県藤沢市の「藤沢ソーマクリニック」では、尿もれ・頻尿・骨盤底筋の衰えに対して、座るだけで行える骨盤底筋トレーニングを導入しています。
骨盤底筋とは？
骨盤底筋とは、骨盤の底にハンモックのようについている筋肉群です。
膀胱・子宮・腸などを支え、排尿や姿勢をコントロールする大切な役割があります。
しかし、以下のような変化で弱くなりやすいことが知られています。
出産
加齢
更年期
運動不足
長時間座りっぱなし
肥満
慢性的な咳や便秘
骨盤底筋が弱くなると、尿道を支える力が低下し、
咳
くしゃみ
ジャンプ
笑った瞬間
などで尿もれが起きやすくなります。
特に「くしゃみ漏れ」は、40〜60代女性の多くが経験すると言われていますが、恥ずかしさから誰にも相談できず我慢している方が少なくありません。
頻尿と骨盤底筋の関係
「最近トイレが近い」
「夜中に何度も起きる」
このような頻尿症状にも、骨盤底筋の低下が関係する場合があります。
骨盤底筋は、膀胱や尿道を安定させる働きがあるため、弱くなると尿意のコントロールが不安定になりやすいのです。
もちろん、
膀胱炎
過活動膀胱
糖尿病
睡眠障害
更年期変化
など他の病気が隠れていることもあるため、医療機関での評価は大切です。
婦人科・泌尿器科でも注目される「骨盤底筋トレーニング」
最近では、婦人科や泌尿器科でも骨盤底筋トレーニングが広く行われるようになっています。
理由は、薬だけでは改善しにくい「根本的な筋力低下」にアプローチできるからです。
特に、
軽度〜中等度の尿もれ
産後のゆるみ
更年期の不調
姿勢低下
フレイル予防
などでは、継続的な骨盤底筋トレーニングが重要とされています。
ただし実際には、
「正しい力の入れ方がわからない」
「家では続かない」
「筋トレが苦手」
「運動する時間がない」
という方も多いのが現実です。
藤沢ソーマクリニックの「座るだけ」骨盤底筋トレーニング
藤沢ソーマクリニックでは、座るだけで骨盤底筋を効率よく刺激できる「骨盤底筋トレーニングチェア」を導入しています。
服を着たまま座るだけで、骨盤底筋にアプローチできるため、
運動が苦手な方
高齢者
産後ママ
忙しい女性
ジムが続かなかった方
にも取り組みやすいのが特徴です。
さらに、骨盤底筋だけでなく、
腹筋
背筋
体幹
にも刺激が入るため、姿勢改善やフレイル予防にもつながります。
更年期・産後・高齢者にもおすすめ
産後ママ
出産後は骨盤底筋が大きなダメージを受けています。
「尿もれがあるけど仕方ない」と放置してしまう方も多いですが、早めのケアは将来の体づくりにも重要です。
更年期世代
女性ホルモン低下により、筋力や粘膜の状態が変化しやすい時期です。
頻尿や違和感を感じ始める方も増えます。
高齢者のフレイル予防
骨盤底筋の低下は、転倒リスクや活動量低下にも関係します。
「外出が不安で家にこもる」状態になる前の対策が大切です。
看護師によるサポート・指導
藤沢ソーマクリニックでは、看護師による丁寧なサポートも行っています。
尿もれ相談
生活習慣アドバイス
姿勢や呼吸の確認
継続しやすいトレーニング提案
など、一人ひとりの状態に合わせて対応しています。
「こんなこと相談していいのかな…」という内容でも、お気軽にご相談ください。
「年齢だから仕方ない」と我慢しないで
尿もれや頻尿は、命に関わる病気ではないため、つい後回しにされがちです。
しかし実際には、
外出を控える
旅行を楽しめない
睡眠の質が下がる
運動不足になる
自信を失う
など、生活の質（QOL）に大きく影響します。
「まだ大丈夫」と思っているうちからケアを始めることが、将来の健康につながります。
藤沢市・湘南エリアで、
尿もれ
頻尿
骨盤底筋トレーニング
産後ケア
更年期ケア
フレイル予防
について相談したい方は、ぜひ藤沢ソーマクリニックへご相談ください。
“座るだけ”から始める新しい健康習慣で、
「行きたい場所へ安心して出かけられる毎日」をサポートいたします。