院長ブログ

くしゃみで「あっ…」気になる尿漏れ、骨盤底筋から見直してみませんか？

「くしゃみをした瞬間に少し漏れる」「最近トイレまで我慢しづらくなった」。

そんな尿漏れの悩みを、年齢のせいだから仕方ないと諦めていませんか？

尿漏れにはいくつかの原因がありますが、その一つが骨盤底筋の機能低下です。特に咳やくしゃみ、運動などで漏れるタイプでは、骨盤底筋トレーニングが治療の選択肢になります。

くしゃみで尿が漏れるのはなぜ？

骨盤底筋とは、膀胱・尿道・子宮・直腸など、骨盤内の臓器を下から支えている筋肉群です。

排尿をコントロールするうえでも大切な役割を担っています。

ところが、加齢や妊娠・出産、肥満などの影響で骨盤底筋の機能が低下すると、咳やくしゃみ、笑ったとき、重い物を持ったときなどに尿が漏れやすくなることがあります。

これを腹圧性尿失禁といいます。

「縄跳びやランニングで漏れる」
「くしゃみの前に身構えてしまう」
「尿漏れパッドが手放せなくなった」

こんな変化があれば、一度ご自身の排尿状態を見直してみてもよいでしょう。

尿漏れ＝すべて骨盤底筋の衰え、ではありません

ここはとても大切です。

急に強い尿意が起こってトイレまで間に合わない「切迫性尿失禁」や、腹圧性と切迫性の両方を持つ「混合性尿失禁」もあります。

頻尿や排尿痛、血尿などがある場合は、膀胱炎をはじめ別の病気が隠れていることもあります。

そのため、「尿が漏れるから、とにかく骨盤底筋を鍛えればよい」とは限りません。

症状が続く場合には、まず尿漏れのタイプや原因を確認することが大切です。

骨盤底筋は自宅でも鍛えられます

腹圧性尿失禁や混合性尿失禁に対する代表的な保存的治療が、骨盤底筋トレーニングです。

骨盤底筋を意識して「締める・ゆるめる」を繰り返します。

国際的な診療ガイドラインでも、腹圧性尿失禁や混合性尿失禁に対して、専門家の指導下で少なくとも3か月程度の骨盤底筋トレーニングを行うことが第一選択の一つとして推奨されています。

ただし、実際にやってみると、

「どこの筋肉を締めればいいのかわからない」
「お腹やお尻に力が入ってしまう」
「毎日続かない」

という方も少なくありません。

骨盤底筋は目で確認しにくい筋肉だからこそ、正しく、そして継続してトレーニングすることが重要です。

「自分で続けるのが難しい」方に骨盤底筋チェアという選択肢

藤沢ソーマクリニックでは、骨盤底筋への磁気刺激を利用した骨盤底筋チェアをご用意しています。

椅子に座った状態で骨盤底周辺に刺激を与え、筋収縮を促すトレーニングです。

服を着たまま利用できるため、デリケートな部位に直接触れることに抵抗がある方にも取り組みやすい方法です。

近年、磁気刺激による尿失禁への効果を検討した研究も増えており、腹圧性尿失禁などで症状や生活の質の改善を示した報告があります。

一方で、研究によって治療方法や評価方法に違いがあり、長期的な効果を含めてまだ検討が必要な部分もあります。

そのため当院では、骨盤底筋チェアを「座れば尿漏れが治る治療」としてではなく、骨盤底筋ケアを続けるための選択肢の一つとして考えています。

運動不足や筋力低下が気になる方にも

骨盤底筋だけでなく、加齢とともに全身の筋肉量は低下していきます。

「以前より歩かなくなった」
「運動したいけれど膝や腰がつらい」
「筋力の衰えが気になる」

という方は、骨盤底筋だけを見るのではなく、生活習慣や全身の運動についても考えることが大切です。

藤沢ソーマクリニックはペインクリニックでもあるため、腰痛や膝痛などで運動を続けにくい方については、痛みの状態も含めてご相談いただけます。

私たちが大切にしているのは、**「100歳まで笑顔で歩ける人生を！」**という考え方です。

尿漏れをきっかけに、これからの筋力や身体について考えてみるのもよいかもしれません。

骨盤底筋チェアはどのくらい通う？

筋肉のトレーニングですので、1回ですべてが変わるものではありません。

必要な回数や頻度は症状や目的によって異なり、効果にも個人差があります。

当院では**1回30分3,300円（税込）**で骨盤底筋ケアをご用意しています。

自由診療のため健康保険は適用されません。

磁気刺激を使用する機器では、ペースメーカーなどの植込み型医療機器を使用している方、妊娠中または妊娠の可能性がある方、体内に金属がある方など、利用できない場合があります。既往歴や治療中の病気がある方も、事前にご相談ください。

刺激による違和感や筋肉痛などが生じる可能性があります。

こんな尿漏れは、まず診察を

尿漏れの原因は骨盤底筋だけではありません。

特に、

・突然尿漏れが始まった
・血尿がある
・排尿すると痛い
・発熱がある
・尿が出にくい
・足のしびれや力の入りにくさを伴う
・急に症状が悪化した

といった場合は、骨盤底筋トレーニングだけで様子を見ず、医療機関で原因を確認してください。

藤沢で「尿漏れ、相談していいのかな」と迷っている方へ

尿漏れは人に話しにくいため、「この程度で病院に行っていいのかな」と一人で悩んでいる方が少なくありません。

でも、尿漏れにはいくつかのタイプがあり、対処方法もそれぞれ異なります。

藤沢ソーマクリニックは藤沢駅南口徒歩2分。尿漏れや筋力低下が気になる方の骨盤底筋ケアにも対応しています。

「骨盤底筋チェアが自分に合うかわからない」
「まず原因について相談したい」
「自宅のトレーニングが続かなかった」

そんな段階でも構いません。

これからも旅行や運動、外出を楽しむために。

気になる変化が続いている方は、一度ご相談ください。