骨盤底筋ケア｜藤沢ソーマクリニック |　不眠　頻尿　トレーニング

くしゃみをするのが心配！夜にトイレで起きてしまう！

尿の心配、、、これって仕方ないものなの？

骨盤底筋ケア

骨盤底筋は、膀胱・尿道・子宮・直腸などの骨盤内臓器を支持し、排尿・排便機能を維持する重要な役割を担っています。この骨盤底筋の機能が低下すると、さまざまな症状が出現する可能性があります。

国際尿禁制学会（International Continence Society：ICS）の下部尿路症状（Lower Urinary Tract Symptoms：LUTS）の分類に基づくと、骨盤底機能低下に関連する主な症状には以下のものがあります。

・腹圧性尿失禁（くしゃみ、咳、運動、重い物を持ち上げた際の尿漏れ）
・切迫性尿失禁（急激な尿意に伴う尿漏れ）
・頻尿
・夜間頻尿（夜間に1回以上排尿のために起きる状態）
・残尿感排便に関する症状
・便失禁
・腰痛や骨盤痛
・骨盤帯の安定性低下による姿勢の悪化や慢性的な疼痛など

疫学的研究では、これらの症状は生活の質（Quality of Life：QOL）に大きな影響を及ぼすことが報告されています。日本排尿機能学会の疫学調査（2021年）では、尿失禁などの排泄障害を有する女性の約40％が、外出や社会活動を控えるなど日常生活への影響を自覚していることが示されています。

一方で、骨盤底筋トレーニング（Pelvic Floor Muscle Training：PFMT）は、腹圧性尿失禁や骨盤底機能障害に対する第一選択の保存的治療として推奨されています。国際的なシステマティックレビュー（Cochrane Review）では、骨盤底筋トレーニングを行った女性は、行わなかった群と比較して尿失禁の改善率が有意に高いことが報告されています（Dumoulin et al., Cochrane Database, 2018）。

このように、骨盤底筋の機能低下によって生じる症状は少なくありませんが、適切なトレーニングや生活習慣の改善により、症状の予防や改善が期待できるとされています。

高齢者の方、患者様のフレイル予防指導を行っています

「母が家の中から出ないで、ずっと座っている」「父が膝を悪くしてから歩かない」などの相談が増えております。

年齢を重ねると、筋力やバランス感覚の低下により「フレイル（虚弱）」が進みやすくなります。フレイルは転倒や寝たきり、生活の質の低下につながるため、早めの予防がとても大切です。

当院では、内科やペインクリニックの患者様を中心に、フレイル予防の一環として「15分座るだけ骨盤底筋トレーニング」を取り入れています。骨盤底筋は、姿勢の安定や歩行、排尿のコントロールに深く関わる重要な筋肉です。この筋肉をやさしく鍛えることで、下半身の安定性が高まり、転倒予防や尿漏れ対策につながります。

「座りながらトレーニング」は、看護師が一人ひとりの体調や体力に合わせて丁寧に指導します。強い運動や無理な動作は行わず、椅子に座ったままでもできるストレッチや、呼吸に合わせた動きを中心に進めるため、運動が苦手な方や体力に不安のある方でも安心して取り組めます。

無理なく、安心して続けられるフレイル予防を、私たちと一緒に始めてみませんか。
（定期的に医師の診察が必要です。診察料無料）

座るだけで30分、3万回の筋収縮をサポート

夜中に何度もトイレに起きてしまい、ぐっすり眠れない――。そんな夜間頻尿の悩みは、「年齢のせい」「仕方がないもの」と思われがちですが、実は産後の若い女性や更年期女性にも少なくありません。

背景にある大きな要因のひとつが、骨盤底筋のゆるみです。出産を経験した女性では、妊娠・分娩により骨盤底筋が引き伸ばされ、十分に回復しないまま日常生活に戻るケースが多くみられます。さらに、腹筋や背筋といった体幹筋の弱化も重なることで、内臓を支える力が低下し、尿トラブルだけでなく、お腹まわりの脂肪がつきやすくなる原因にもなります。

また、更年期には女性ホルモンの低下により筋肉や結合組織の弾力が失われ、膀胱を支える力が弱くなります。その結果、尿意を感じやすくなり、夜間に何度も目が覚めてしまうのです。夜間頻尿は睡眠の質を大きく低下させ、日中の疲労感や集中力低下、気分の落ち込みにもつながります。当院の睡眠外来では、不眠の背景にある身体的要因に着目し、骨盤底筋ケアを重要な治療の柱としています。

骨盤底筋を鍛えることで、夜間頻尿の改善だけでなく、ヒップアップや姿勢改善、基礎代謝の向上といったダイエット効果も期待できます。

当院では骨盤底筋トレーニング専用チェアを導入し、運動が苦手な方や忙しい方でも「座るだけ」で無理なく続けられる体制を整えています。

（定期的に医師の診察が必要です。診察料無料）

骨盤底筋ケア　料金

骨盤底筋ケア　30分　3,300円（税込） ☆初回診察が必要です（初診料無料）
高齢者フレイル対策の方、患者様　１回15～20分＋ストレッチ　3300円（税込）　
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